ダイエットをするなら目標設定は必ず行おう

目標設定ダイエットで一番重要とも言えることは「目標を持つこと」だと思います。

自分は何のために痩せるのか、痩せたらどういうことがしたいのかを明確にしておくことでダイエットへの気持ちも変わってくると思いませんか?もちろん趣味でダイエットをする人も中にはいるでしょう。そんな人達でも「ダイエットを楽しむ」という明確な目標があるはずです。

ダイエットを行っている人はみんなが痩せることを目的にしているので、漠然と「痩せたい」という目標では結局直ぐに諦めてしまいがちです。具体的であればある程、痩せた自分をイメージしやすいと思うので、「痩せたらこの服を着てどこに遊びに行く」くらいの方が良いと思います。

 

ダイエットを成功させるコツとして、一週間ごとの目標体重を設定する方法があります。

 

今週は目標分痩せられなかったから次週その分を目標体重に上乗せする、等のルールをつくることで自分を追い込むとさらにダイエットは成功しやすくなります。なのではじめから目標体重を何キロか決めて、スケジュールに体重を細かく分布すると計画的なダイエットを行うことができるでしょう

 

何事も自分を追い込むことで自分を成長させるものなのです。また、できるだけ家族や周りの友人を巻き込むことも一つの手です。他の人に何日までに何キロ痩せるか宣言することでダイエットへの使命感がでるため自分の中で焦りが生まれます。順調に痩せれば周りから「痩せたね!」と声をかけてもらえますし、やる気にもつながりますね!

 

目標を設定して「やらないといけない」と自分に思わせることが成功への近道になるでしょう。

「ダイエットする!」と言っていても、話を聞くと具体的な目標なく、ただ体重を減らしたいという人が少なくありません。

実はダイエットが成功 しない理由はこの『口だけダイエット』が原因となっている場合が多数な のです。

 

適切な目標設定

思いついた時だけ「ダイエットだから」と言って食事に気を使っ てみたり、思いついた時だけ運動をしてみたりするのですが、1ヶ月経って も2ヶ月経っても痩せません。

これはただその時一瞬のカロリー消費やカロ リー摂取を控えたにすぎません。このようなグダグダダイエットを防ぐためにも、ダイエットでは適切に目標を設定する必要があるのです。

 

高すぎる目標設定はしない

まず最初のポイントはハードルが高すぎない目標を設定することです。

例えば、したこともないのに「毎日腹筋100 回」「カロリー摂取量1000キロカロリーまで」などのハードなダイエット 方法を掲げてしまっている方が多く見られます。

 

もちろん最初の1日でギブ アップ、さらについでにお菓子を食べたり、諦めついでにおいしいも のを好きなだけ食べてしまって、ダイエットは不成功に終わります。また 、「1ヶ月で10キロ減」などのハードなダイエット目標は意味がありません 。達成できない目標を立てることは諦めやすい目標を掲げているにすぎな いのです。

常識の範囲内を超えない「これならできる」という軽いダイエット方法からまずは試し てみましょう。

 

最終目標と細かな目標を設定する

高すぎる目標設定をしないためにも、まず「最終目標」を決めることから始めましょう。例えば「3ヶ月で-8kg痩せる」という目標をたてたとします。そしてその目標を達成するためにさらに細かな設定をしていきましょう。

今回のケースの場合、2ヶ月後の目標、1ヶ月後の目標。3週間後、2週間後、1週間後などの細かいスパンでの目標を立てます。

1ヶ月終了時に2ヶ月目の1週目、2週目、3週目、4週目の細かい目標をたてます。3ヶ月目も同様に行います。そして一番細かい目標期間が終了する毎に目標の達成率を確認し、目標スケジュールを修正するようにしましょう。

※理想は1日1日の目標設定まで落とし込みたいですね。

前述しましたが無茶な目標設定は意味がありません。3日後まで「毎日腹筋20回」 「体重500g減」などでは叶えやすく成功する喜びからダイエットが継続しやすくなりますので簡単な目標設定をし、1個ずつクリアしていくことで最終目標を達成するようにしましょう。

 

意識を高めるために

目標達成の意識を高めるために管理人が個人的にオススメする方法は、都度A4かA3用紙に目標を書き(出来るだけパッと見てすぐにわかるような大きな文字で書きましょう)、トイレや玄関など毎日必ず目にする場所にこれでもか!と目に付くように貼ってください。

繰り返しになりますが、あまりに高い目標では現実味がなくいくら目に付くように紙を貼っても意味はありません。

管理人が目標を紙に書いていた時は大きく書いた目標の横に「このままでいいのかおデブちゃん」とか「その脚スカート履けないね」とか「●●君(当時好きだった人)、痩せてる子が好きなんだって」とか自分を発奮させる一言を書き加えていましたw

かなり継続率あがると思います。

 

なんとなくではなくしっかりとした目標を設定してスリムボディを手に入れちゃいましょう。