【ダイエットレシピ】油揚げのBLTオープンサンド風【471kcal】

カロリー&糖質

  • カロリー:471kcal
  • 糖質:3.8g
  • 費用:約182円

摂取カロリーを落としダイエットしたい場合の1日あたりのカロリー摂取目安量は1500kcal/日です。

糖質については、ストイックにダイエットとするというと、1日30~60gといわれていますが、この数値だと少し危険性も感じられます。

当サイトでは1日60~100gの糖質を摂取くらいが無理なく負担もなく続けられる数値だと考え、それに最適なレシピを考えました。

材料(2人分)

  • 油揚げ 2枚
  • トマト(小) 1個
  • ベーコン 2枚
  • レタス 適量
  • たまご 2個
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
  • マヨネーズ 小さじ1
  • オリーブオイル 大さじ1/2

作り方

1.トマトをスライスしておく。

2.油揚げの両面をフライパンでカリッと焼く。

3.ベーコンをフライパンで両面カリッと焼く。

4.フライパンにオリーブオイルを熱し、目玉焼きを作る。塩とこしょうを適量ふる。

5.油揚げ、レタス、ベーコン、トマト、マヨネーズ、目玉焼きの順に上に重ねたら完成。

コツ・ポイント

意外かもしれませんが、トーストが食べたくなったら油揚げで代用可能です。是非一度お試ししてみてください。

 

当サイトで紹介しているレシピは、かなり糖質量・カロリーをおさえています。1食は通常通りに、残り2食は動画レシピを参考にし、サプリでフォローすることでダイエット生活にお役立ちいただければと思います。

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