【ダイエットレシピ】ときめく美味しさ♪ヘルシーなチキンナゲット【457kcal】

カロリー&糖質

  • カロリー:457kcal
  • 糖質:12.3g
  • 費用:約184円

摂取カロリーを落としダイエットしたい場合の1日あたりのカロリー摂取目安量は1500kcal/日です。

糖質については、ストイックにダイエットとするというと、1日30~60gといわれていますが、この数値だと少し危険性も感じられます。

当サイトでは1日60~100gの糖質を摂取くらいが無理なく負担もなく続けられる数値だと考え、それに最適なレシピを考えました。

材料(2人分)

  • 鶏むねひき肉 200g
  • 豆腐 100g
  • にんにくすりおろし 少々
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
  • マヨネーズ 大さじ1
  • しょうゆ 大さじ1
  • 小麦粉 大さじ2
  • オリーブオイル 大さじ2程度
  • ケチャップとマスタード お好みで

作り方

1.豆腐をキッチンペーパーでくるみ、電子レンジ600Wで1分加熱して水切りして冷ます。

2.ボウルに鶏むねひき肉、豆腐、全ての材料を入れてよく混ぜる。

3.スプーンを使いタネを一口大にまとめて、油を入れずにフライパンで両面揚げ焼きする(中火)程度。

4.器に盛る。

コツ・ポイント

豆腐を入れるので冷めても固くなりにくくヘルシー。オリーブオイルを生地に混ぜるので、油を使わず焼けます。

457kcalは高いと思うかもしれませんが、1個2個食べるだけなら問題ありません。(通常のチキンナゲットより約30%カロリーカットしています。)

我慢をしないをコンセプトにレシピを作成しました。

 

当サイトで紹介しているレシピは、かなり糖質量・カロリーをおさえています。1食は通常通りに、残り2食は動画レシピを参考にし、サプリでフォローすることでダイエット生活にお役立ちいただければと思います。

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