【ダイエットレシピ】ときめく美味しさ♪ヘルシーなチキンナゲット【457kcal】

カロリー＆糖質

材料（2人分）

• 鶏むねひき肉　200g
• 豆腐　100g
• にんにくすりおろし　少々
• 塩　少々
• こしょう　少々
• マヨネーズ　大さじ1
• しょうゆ　大さじ1
• 小麦粉　大さじ2
• オリーブオイル　大さじ2程度
• ケチャップとマスタード　お好みで

作り方

１．豆腐をキッチンペーパーでくるみ、電子レンジ600Wで1分加熱して水切りして冷ます。

２．ボウルに鶏むねひき肉、豆腐、全ての材料を入れてよく混ぜる。

３．スプーンを使いタネを一口大にまとめて、油を入れずにフライパンで両面揚げ焼きする（中火）程度。

４．器に盛る。

コツ・ポイント

豆腐を入れるので冷めても固くなりにくくヘルシー。オリーブオイルを生地に混ぜるので、油を使わず焼けます。

457kcalは高いと思うかもしれませんが、１個２個食べるだけなら問題ありません。（通常のチキンナゲットより約30%カロリーカットしています。）

我慢をしないをコンセプトにレシピを作成しました。

当サイトで紹介しているレシピは、かなり糖質量・カロリーをおさえています。１食は通常通りに、残り２食は動画レシピを参考にし、サプリでフォローすることでダイエット生活にお役立ちいただければと思います。