【ダイエットレシピ】かつおDEダイエット!血液さらさら!玉ねぎとかつおのサラダ【261kcal】

カロリー&糖質

  • カロリー:261kcal
  • 糖質:4.5g
  • 費用:約239円

摂取カロリーを落としダイエットしたい場合の1日あたりのカロリー摂取目安量は1500kcal/日です。

糖質については、ストイックにダイエットとするというと、1日30~60gといわれていますが、この数値だと少し危険性も感じられます。

当サイトでは1日60~100gの糖質を摂取くらいが無理なく負担もなく続けられる数値だと考え、それに最適なレシピを考えました。

材料(2人分)

  • かつおのたたき 200g
  • 赤玉ねぎ 1/4個
  • レモン 1/2カット
  • 塩 適量
  • おろししょうが 小さじ2
  • ごま油 大さじ2
  • ねぎ(みじん切り) 適量

作り方

1.赤玉ねぎは薄くスライスして水につけてからみを抜く。よく水を切っておく。

2. おろししょうがとごま油、レモン果汁を混ぜておく。

3.器にスライスした赤玉ねぎを盛る。

4.器にスライスした赤玉ねぎ、かつお、ねぎを盛り、②のしょうが油、レモンをしぼったものをかけ、塩をふる。

コツ・ポイント

お刺身は糖質制限向きな食材です!しかし、醤油が糖質高めなので、塩やポン酢など他の調味で食べると良いでしょう。

 

当サイトで紹介しているレシピは、かなり糖質量・カロリーをおさえています。1食は通常通りに、残り2食は動画レシピを参考にし、サプリでフォローすることでダイエット生活にお役立ちいただければと思います。

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