【ダイエットレシピ】きつね君の詰めた焼くだけ餃子【486kcal】

油揚げを餃子の皮の代わりに使用するきつね君餃子。餃子の皮とは異なるカリっとした食感に病みつきになること間違いなし。

糖質も低く食べ応えもしっかりあって小さなお子様から大人までみんなが楽しめる一品です。

カロリー&糖質

  • カロリー:486kcal
  • 糖質:4.2g
  • 費用:約199円

摂取カロリーを落としダイエットしたい場合の1日あたりのカロリー摂取目安量は1500kcal/日です。

糖質については、ストイックにダイエットとするというと、1日30~60gといわれていますが、この数値だと少し危険性も感じられます。

当サイトでは1日60~100gの糖質を摂取くらいが無理なく負担もなく続けられる数値だと考え、それに最適なレシピを考えました。

材料(2人分)

  • 油あげ 2枚
  • 豚ひき肉 200g
  • にら 1/2束
  • 長ネギ 1/2本
  • すりおろししょうが 小さじ1
  • しょうゆ 小さじ2
  • こしょう 適量
  • ごま油 小さじ1/2

たれ

  • しょうゆ 適量
  • ポン酢 適量
  • ラー油 適量

作り方

1.にらと長ネギをみじんぎりにする。

2.ビニール袋に全ての食材を入れて、揉み混ぜる。

3.油あげの短い面に包丁で切れ込みを入れる。②のビニール袋の端をカットしてタネの半量ずつ絞る。平らにする。

4.フライパンに油あげをおき、水を100㏄入れてふたをして中火。水分が飛んだら強火にして両面に焼き目をつける。

5.カットして器に盛る。

コツ・ポイント

包まないでいいので手間もかかりません。パリッとした食感でくせになる餃子です。

 

当サイトで紹介しているレシピは、かなり糖質量・カロリーをおさえています。1食は通常通りに、残り2食は動画レシピを参考にし、サプリでフォローすることでダイエット生活にお役立ちいただければと

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