【ダイエットレシピ】高たんぱくで低カロリー、そして満足。まぐろのたたきサラダ【288kcal】

カロリー&糖質

  • カロリー:288kcal
  • 糖質:3.3g
  • 費用:約489円

摂取カロリーを落としダイエットしたい場合の1日あたりのカロリー摂取目安量は1500kcal/日です。

糖質については、ストイックにダイエットとするというと、1日30~60gといわれていますが、この数値だと少し危険性も感じられます。

当サイトでは1日60~100gの糖質を摂取くらいが無理なく負担もなく続けられる数値だと考え、それに最適なレシピを考えました。

材料(2人分)

  • まぐろ(赤身) 200g
  • サニーレタス 60g
  • レッドオニオン 1/4個
  • スプラウト 適量
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
  • レモン 1/4カット
  • オリーブオイル 大さじ2

作り方

1.まぐろに塩、こしょうをし、フライパンに大さじ1のオリーブオイルを熱して両面をさっと焼く。食べやすい大きさに切る。

2.サニーレタスは食べやすくちぎり、レッドオニオンはスライスして水につけておく。トマトは食べやすい大きさに切る。

3.器にサニーレタスと水をきったレッドオニオン、まぐろを盛る。

4.スプラウトをのせ、塩、こしょうをふる。レモンをしぼってオリーブオイルをかける。

 

当サイトで紹介しているレシピは、かなり糖質量・カロリーをおさえています。1食は通常通りに、残り2食は動画レシピを参考にし、サプリでフォローすることでダイエット生活にお役立ちいただければと思います。

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