高たんぱくで低カロリー、そして満足。まぐろのたたきサラダ【288kcal】

カロリー&糖質

カロリー:288kcal 費用:約489円

摂取カロリーを落としダイエットしたい場合の1日あたりのカロリー摂取目安量は1500kcal/日です。

材料(2人分)

  • まぐろ(赤身) 200g
  • サニーレタス 60g
  • レッドオニオン 1/4個
  • スプラウト 適量
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
  • レモン 1/4カット
  • オリーブオイル 大さじ2

作り方

1.まぐろに塩、こしょうをし、フライパンに大さじ1のオリーブオイルを熱して両面をさっと焼く。食べやすい大きさに切る。

2.サニーレタスは食べやすくちぎり、レッドオニオンはスライスして水につけておく。トマトは食べやすい大きさに切る。

3.器にサニーレタスと水をきったレッドオニオン、まぐろを盛る。

4.スプラウトをのせ、塩、こしょうをふる。レモンをしぼってオリーブオイルをかける。

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