20代におすすめなダイエット方法とその特徴とは

多くの方が20代から働き始め、中には一人暮らしを始める方もいるでしょう。そうすることで、生活が大きく変わる人生の大切な分岐点でもあるのです。

そこで今回は、20代の方に見られる特徴と、おすすめのダイエット方法をご紹介していきたいと思います。

20代の特徴と良くみられる傾向とは？

10代から20代にかけては、人生のうちで最も代謝が良い時期です。

運動をさほどしなくても、また多少食べすぎてしまっても体重は増えにくいです。それだけ身体がエネルギーを欲している時期でもあるのです。

しかし、20代は生活習慣が大きく変わります。

たとえば、一人暮らしを始めることで主に食生活に変化が出てきます。

一人暮らしですと自炊をするよりも外食したほうが楽ですし、出来合いのものを買ってきてしまった方が安く済みます。

実家暮らしの方も安心はできません。夜のお付き合いが増えますし、夕飯を家でとらないことが多くなってしまいます。

統計上、20代の外食頻度は、非常に高いことがわかっています。

このように、20代では10代の時とは違い、不摂生な生活により食生活の乱れが生じやすい時期です。

お酒もたばこも20代から可能となりますし、10代とは生活習慣がかなり変化してきます。

20代のダイエットは不摂生をしない食事環境作りから！

基礎代謝がいくら高くても、不摂生な生活が続けば20代後半にはツケが回ってくることもあります。学生時代に運動をしていた方は、基礎代謝も高く、太りにくい傾向にありますが、徐々に筋肉量が減っていき基礎代謝が低下していってしまいます。結果、20代後半から太り始めてしまうことも多いのです。

そんな20代の方におすすめなダイエット方法をご紹介していきましょう。

1日3食を心がけよう

いつまでも不摂生な食生活を送っていると、確実に太りやすくなります。

そこで、気付いたときから適切な食生活を送る努力をすることが、20代では必要となってきます。

まず重要なポイントは、きちんと毎日3回の食事を心がけることです。

朝食を抜きがちな方も多いですが、朝食は活動のエネルギー源となりますし、規則正しく3食を摂ることで代謝も上がります。

また、余裕がある方は1日5食を心がけることをおすすめします。

少なめの量で5食の食事を摂ることで、空腹のストレスも緩和されますし、新陳代謝も上がりやすくなります。

栄養バランスのとれた食事が大事

特に一人暮らしの方に多い傾向にあるのが、ご飯や麺、パンなどの主食中心の食事です。

かつ丼や牛丼などの丼ものや、ラーメンなどはおなかも膨れますし、出費をおさえることができるといったメリットもあります。

しかし、これらは栄養が偏ってしまううえ、カロリーも高めです。

主食中心の食事ではなく、野菜などのおかずを何品か用意し、栄養バランスの取れた食事を心がけるようにしましょう。

おかずがあることで満足感も増しますし、いろいろな栄養素を一回の食事で摂取できるようになります。

極端な食事制限は控えよう

10代と比べて、20代では食事制限ダイエットは可能ですがやりすぎには注意が必要です。

20代前半はまだ代謝が良いため、無理な食事制限をするとすぐに痩せる傾向にあります。

しかし、徐々に代謝が落ちてくると、食事制限をしても痩せなくなり、逆にストレスばかりが溜まってしまうようになります。

食事制限が原因のストレスは、暴食につながることもありますので、食事制限はあくまで無理がない程度に行う必要があるのです。

具体的には「白い物」を食べない方法がおすすめです。米、パン（小麦粉）をぬき、野菜や豆腐を中心に食べる事で無理なく食事制限を行うことができます。

また、体重が減らないからといって、食事を抜くようなことは絶対に避けましょう。

食事を抜くことでエネルギー不足になりますし、あまり抜きすぎると命を落とす危険性も出てきます。

当サイトではダイエットに適した低カロリーレシピをご紹介しています。是非一度そちらもご覧ください。

⇒ダイエットに最適な低カロリーレシピ

適度な運動で代謝を上げよう

30代、40代になってくると、どうしても代謝は落ちやすくなってしまいます。

特に全く運動をしない方は、露骨に体型に変化が出てきます。

したがって、20代でできるだけ代謝を上げておくようにしましょう。

代謝を上げるために運動を続けることで「痩せやすく太りにくい」身体を手に入れることができます。

実際に激しい運動ができるのは20代までといわれていますし、運動はストレス発散にもなります。

日頃から運動している人は継続し、何もやっていない人はぜひ何か運動を始めてみてください。

まとめ

年齢によってダイエット方法も違いが出てきます。食生活をはじめとした生活習慣が乱れがちな20代では「食事の見直し」と「代謝を上げるための運動」が最適です。

とはいえ、完璧な日常生活を継続して送り続けることは非常に難しいものです。

足りない部分は決して無理をせず、サプリメントを活用して足りない部分を補うようにしましょう。

ライフスタイルや体質に合わせて最適なサプリメントが１分でわかる診断ツールを用意しているので是非一度お試し下しさい。

⇒ダイエットサプリ診断を行ってみる