10代におすすめのダイエット方法とその特徴とは

10代のダイエット「ダイエットをしよう」という気持ちに年齢は関係ありません。

実際に、10代ではお化粧をしたいと思うことと同じくらい、痩せてきれいになりたいという気持ちが芽生えます。

しかし、身体が発達しきれていない10代では、無理なダイエットは禁物です。

今回は、そんな10代の女性の体の特徴とともに、お勧めのダイエット方法をご紹介していきたいと思います。

10代の身体の特徴とは?

特徴

身体的な変化がみられる10代

20代以上と比べて、10代はまだ身体が成長過程にあります。

2次性徴を迎えるのも10代ですし、特に女性は外見的にも内面的にも変化を迎えることになります。

その中の一つとして、身長もどんどん伸びていきますので、それに合わせて体重も増えることは当たり前なことです。

また、男性と比べて丸みを帯びた体つきになってくることも、10代の特徴です。

10代は機能的な面でも変化あり

また、10代で初潮を迎える女子が多い様に、身体のなかではホルモンバランスを整えようとする動きも高まります。

特に成長期が終わる16~18歳ころになるまでは、女性ホルモンの分泌量に変化がみられ、妊娠に向けて準備が行われるようになります。

また、ホルモン分泌量が増えることで、骨を作る細胞も活性化するため、体重が自然と増えていくことも10代の特徴です。

10代前半におすすめのダイエット法をご紹介

10代前半は特に、女性の多くは体つきが変わる時期です。

また、毎日学校に行くことで周りの子にも影響されますし、「ダイエットしなきゃ」と思う女子も多くみられるようになります。

そこで、10代前半でのおすすめのダイエット法をご紹介していきましょう。

食事制限はNG!運動メインにしよう

成長期では、身体づくりを行うために多くの栄養を必要としますので、ここで無理な食事制限などのダイエットを行ってしまうと、その後の身体機能にも影響が出てしまうことが多いです。

実際に10代前半にダイエットで食事制限を行うことで、大人になってから基礎代謝が低下してしまい、逆に太りやすくなってしまったというケースは多くあります。

こういったことを踏まえると、10代前半では食事制限ではなく、運動をメインとしたダイエットをおすすめします。

10代前半は、学校での体育の授業のほかにも部活活動も盛んでしょうし、そういった場で運動をすることはダイエット効果だけでなくストレス発散につながります。

また運動をすることで、身体に筋肉がつきますので基礎代謝量も増加します。

基礎代謝量が増加すると太りにくく痩せやすい身体も手に入れることもできますし、なにより10代前半での運動は、成長期の身体づくりのサポートにもなります。

「多く食べてしまったらその分運動する」など、運動メインのダイエットにすることが、大人になってからも良い習慣付けになります。

10代後半におすすめのダイエット法とは?

はてな10代後半はそれまで以上に、学校帰りに寄り道するといった誘惑も多いのではないでしょうか。また、より恋愛やオシャレ目的で体型を気にしがちな年齢です。

それだけに若さも手伝って無茶なダイエットをしている人も多いようで、実は要注意なのです。

以下で、10代後半にオススメのダイエット方法を紹介します。

ジャンクフードや炭酸飲料に要注意!

学校帰りの寄り道として、ジャンクフードに手を伸ばしてしまう女子も多いかと思います。

確かに、ジャンクフードの代表格とも言えるファーストフード店では、お手軽な値段で満腹になれますし、友達と話すにも最適な場所です。

しかし、ジャンクフードはカロリーが高いうえ、栄養分も偏っているため、成長期の食事としてはおすすめできません。

また、ジャンクフードに良く合う炭酸飲料も砂糖の量が並大抵ではありませんし、骨の成長にも悪影響を与えますので、できるだけ避けましょう。

本当に食べたいも以外を置き換えることで罪悪感も解消!

しかし、お友達との付き合いもありますし、なによりジャンクフードがどうしても食べたい、という10代後半女子も多いですよね。

ここで大事なのが、「本当に食べたいもの以外は置き換える」という方法です。

例えばファーストフード店に行って、ハンバーガーが食べたいのならば付け合わせは我慢する、もしくはポテトではなくサラダにする、

飲み物はお茶にするなど、本当に食べたいもの以外を置き換えることで摂取カロリーを抑えることができます。

他には、1日の中で最もカロリーの大きな夕食前に、スムージーを摂ることで、栄養素をしっかりと摂りつつ摂取カロリーを抑え調整することも可能です。

そこでお薦めなのが「ミネラル酵素グリーンスムージー」です。

ミネラル酵素グリーンスムージー

1回あたりの費用も約80円とお手頃でありながらしっかりと栄養素をとり、かつ、それなりの満腹感があるので夕食の摂取カロリーを抑えることが可能です。

ジャンクフードを食べる機会が多い人は「夕食前のスムージー」を試してみるといいでしょう。

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周りに相談することも大事!

10代でのダイエットは周りのサポートが必要不可欠です。

一人で頑張ってダイエットしていても、無理するだけで続かないこともあります。また、なにより精神的に参ってしまうこともあります。

そういう場合に、友達を誘って間食をしないように心がける、家族に食事をダイエットメニューにしてもらうなど、周りに協力を仰ぐことも大事なことです。

体重が増えるのは当たり前!気にしなくても大丈夫

10代は体つきが変化しますので、どうしても体重は増えます。

これは体の構造上仕方がないことでもあり、逆に10代で無理な食事制限をして痩せると、20代、30代になって基礎代謝の低さに悩まされることもあります

また、10代ではホルモンバランスが調整されることから、生理が始まったり、わき毛が生えてきたりします。

これにより、今までとは違う自分に困惑してストレスを感じることもありますし、いろいろなことを感じとりやすい思春期の心は繊細そのものです。

ここでさらに体重増加を気にしてダイエットを始めてしまうと、余計なストレスを感じてしまい、ホルモンバランスにも影響を及ぼしてしまいます。

したがって、多少の体重増加は気にせずに生活を送ることも大切なことです。

まとめ

このテーマのまとめ10代は、その後のための身体づくりをする大事な時期でもあります。

無理なダイエットではなく、適度な運動などを生活の中に取り入れて、健康的な身体づくりを心がけましょう。

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