【ダイエットレシピ】美肌も同時にゲットできちゃう!鮭のアクアパッツァ【254kck】

カロリー&糖質

  • カロリー:254kcal
  • 糖質:3.8g
  • 費用:約426円

摂取カロリーを落としダイエットしたい場合の1日あたりのカロリー摂取目安量は1500kcal/日です。

糖質については、ストイックにダイエットとするというと、1日30~60gといわれていますが、この数値だと少し危険性も感じられます。

当サイトでは1日60~100gの糖質を摂取くらいが無理なく負担もなく続けられる数値だと考え、それに最適なレシピを考えました。

材料(2人分)

  • 鮭 2切れ
  • あさり 100g
  • ミニトマト 6個
  • マッシュルーム 6個
  • にんにく 1片
  • 白ワイン 大さじ3
  • 水 カップ1/2
  • 塩 適量
  • こしょう 適量
  • オリーブオイル 大さじ1
  • パセリのみじん切り 適量

作り方

1.鮭に塩を振って3分おく。にんにくはつぶして粗みじん切りにする。マッシュルームは半分に切る。

2.フライパンににんにく、オリーブオイルを入れて弱火でかけ、香りがたったら中火にし、鮭を両面焼く。

3.②にあさり、水、トマト、マッシュルーム、白ワインを加えて蓋をして5分蒸し焼きにする。

4.あさりが開いていたら塩、こしょうで味を整える。パセリのみじん切りを散らす。

コツ・ポイント

低カロリー、低糖質のごちそうアクアパッツァ。切り身で作れば簡単で食べやすく魚は糖質が少ない食材なので、いろいろなアレンジが可能です!

我慢をしないをコンセプトにレシピを作成しました。

 

当サイトで紹介しているレシピは、かなり糖質量・カロリーをおさえています。1食は通常通りに、残り2食は動画レシピを参考にし、サプリでフォローすることでダイエット生活にお役立ちいただければと思います。

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