【ダイエットレシピ】カロリー20%オフ♪豆腐で作るお好み焼き【442kcal】

小麦粉の代わりに豆腐を使うことでダイエット中でも糖質を抑えたお好み焼きを食べることが可能です!!ソースとマヨネーズの濃厚な味もダイエットを忘れさせてくれます。

カロリー&糖質

  • カロリー:442kcal
  • 糖質:16g
  • 費用:約158円

摂取カロリーを落としダイエットしたい場合の1日あたりのカロリー摂取目安量は1500kcal/日です。

糖質については、ストイックにダイエットとするというと、1日30~60gといわれていますが、この数値だと少し危険性も感じられます。

当サイトでは1日60~100gの糖質を摂取くらいが無理なく負担もなく続けられる数値だと考え、それに最適なレシピを考えました。

材料(2人分)

  • 豆腐(もめん) 200g
  • たまご 2個
  • 片栗粉 大さじ2
  • キャベツ 80g
  • 豚ロース薄切り 50g
  • マヨネーズ (生地用) 大さじ2
  • 粉末だし 小さじ2
  • オリーブオイル 大さじ2
  • お好みソース 大さじ2
  • マヨネーズ 大さじ2
  • おかか 適量
  • 青のり 適量

作り方

1.キャベツはせん切りにしておく。

2.ボウルに豆腐、たまご、片栗粉を入れてよく混ぜる。なめらかになったら粉末だし、マヨネーズも加えてよく混ぜる。

3.2にキャベツを加えて混ぜる。

4.フライパンにオリーブオイルを熱し、生地を入れて両面をよく焼く。お皿に盛り、お好みソース、マヨネーズ、おかか、青のりをのせる。

コツ・ポイント

豆腐の水分が出ますが、飛ばすように焼いていく。

オリーブオイルは糖質ゼロ!

 

当サイトで紹介しているレシピは、かなり糖質量・カロリーをおさえています。1食は通常通りに、残り2食は動画レシピを参考にし、サプリでフォローすることでダイエット生活にお役立ちいただければと思います。

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